Η παχυσαρκία είναι ένα από τα επείγοντα προβλήματα της σύγχρονης ανθρωπότητας. Κάποιος είναι εξαντλημένος με εκπαίδευση στο γυμναστήριο, κάποιος κάθεται σκληρή διατροφή. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζει τόσο τη σωματική άσκηση όσο και τη σωστή διατροφή - δεν πρέπει τώρα να μην επεκταθούν, διαφορετικά τα προβλήματα υγείας δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που εγγυώνται την ομαλή απώλεια βάρους. Ένας από αυτούς είναι μια δίαιτα φαγόπυρου. Το παγκόσμιο δίκτυο έχει πολλές κριτικές σχετικά με το θαυματουργό αποτέλεσμα. Είναι πραγματικά έτσι; Πόσο μπορείτε να ρίξετε μια δίαιτα φαγόπυρου; Ποιοι κανόνες πρέπει να τηρήσετε σε αυτό για να είστε ασφαλείς για την υγεία;
Η δίαιτα του φαγιού θα βασίζεται στη μονοδιετική τάξη. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπεται η κατανάλωση αυστηρά περιορισμένων προϊόντων. Εκείνοι που προσπάθησαν αυτή τη μέθοδο τουλάχιστον μία φορά λένε ότι είναι εύκολο να το κολλήσουν. Το μενού είναι μαζί εκ των προτέρων και δεν υπάρχει καμία επιθυμία για απαγορευμένα προϊόντα. Το ίδιο το φαγόπυρο δεν είναι θερμίδα. Ταυτόχρονα, περιέχει πολλές βιταμίνες, μακροοικονομικά και ιχνοστοιχεία. Η σύνθεσή του περιέχει ιώδιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φυτική πρωτεΐνη. Αυτά τα εξαρτήματα μπορούν να ανταποκριθούν στις ανάγκες του σώματός μας σε θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την κανονική του ζωή.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα του φαγόπυρου, θυμηθείτε ότι δεν είναι για όλους. Λόγω της άπαχης διατροφής, της κατάθλιψης και της απάθειας, συχνά προκύπτει η συμπεριφορά των τροφίμων, η οποία συχνά προκαλεί κάποιες ασθένειες. Λάβετε επίσης υπόψη ότι μπορείτε να ρίξετε μερικές επιπλέον κιλά, αλλά τότε πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Κανόνες διατροφής
Η δίαιτα του φαγιού πρέπει να είναι μια έκδοση εκφόρτισης. Η διάρκεια του είναι συνήθως 3-5 ημέρες, αν και μερικοί καταφέρνουν να κολλήσουν στις αρχές εξουσίας και τις μεγαλύτερες 7 έως 14 ημέρες. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι πολύ περιορισμένος. Το κεφάλι στη διατροφή είναι φυσικά το φαγόπυρο. Μπορεί να καταναλωθεί σε πολλή πείνα. Πολλοί παρατηρούν ότι η επιθυμία για αυτό το προϊόν εξαφανίζεται κάθε μέρα, έτσι ώστε να μην είναι δυνατόν να φάει "από την κοιλιά". Η όλη διατροφή βασίζεται σε αυτό: το μέρος γίνεται όλο και λιγότερο, οπότε το βάρος εξαφανίζεται.
Το χυλό φαγόπυρο παρασκευάζεται κάθε μέρα σύμφωνα με την ίδια συνταγή. Είναι απαραίτητο να πάρετε το μούσλι, να ξεπλύνετε ζεστό νερό και να το ρίξετε σε αναλογία 1: 2 (χωρίς βρασμό νερού). Το δοχείο με χυλό είναι σταθερά καλυμμένο με καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Το πρωί αυξάνεται ο όγκος του περιεχομένου: η κρούση διογκώνεται καθώς απορροφά το νερό. Σε αυτή τη φόρμα μπορείτε να φάτε χυλό.
Τα βασικά της διατροφής
Μια δίαιτα του χυλού φαγόπυρου περιλαμβάνει συμμόρφωση με αρκετές σημαντικές αρχές:
- Το μενού πρέπει να έχει μόνο εγκεκριμένα προϊόντα. Απαγορεύεται να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε κάτι μόνοι σας.
- Πιείτε 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Καθαρό νερό χωρίς αέριο.
- Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να διατηρήσετε τους κανόνες για να αφήσετε τη διατροφή. Διαφορετικά, το βάρος θα επιστρέψει μετά από λίγες μέρες.
- Το φαγόπυρο πρέπει να είναι μόνο με νερό. Δεν μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικά, μπαχαρικά, ενισχυτές γεύσης, αλάτι και σάλτσες.
Όλες οι αρχές που αναφέρονται είναι αρκετά αυστηρές και όχι κάθε άτομο μπορεί να αντέξει τη "δοκιμασία του φαγόπυρου".
Απαγορευμένα προϊόντα
Δεν πρέπει να υπάρχει μενού στο φαγόπυρο:
- Ελαιογραφίες;
- Μπαχαρικά, μπαχαρικά, σάλτσες.
- Λουκάνικα, τυροκομικά προϊόντα, ψάρια, μισά -κινούμενα προϊόντα.
- Επιδόρπια, σοκολάτα, γλυκά.
- Ψήσιμο ψωμιού, ψήσιμο?
- Γρήγορο φαγητό?
- ανθρακούχα ποτά ·
- Αλκοόλ.
Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί. Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή αποτελείται αποκλειστικά από μούσλι φαγόπυρο.
Τι μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα φαγόπυρου;
Είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια μονοπαραία για λίγες μέρες. Τι μπορούμε να πούμε την εβδομάδα! Ως εκ τούτου, οι προγραμματιστές της μεθοδολογίας αποφάσισαν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή και να εισαγάγουν ορισμένα προϊόντα. Δεν θα επηρεάσετε το αποτέλεσμα. Σε μια δίαιτα φαγούρα που χρησιμοποιείτε:
- όχι με νερό υδατάνθρακες.
- Kefir, του οποίου το περιεχόμενο λίπους δεν υπερβαίνει το 1%.
- 1%γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, υποκατάστατα ζάχαρης και άλλα πρόσθετα.
- Μήλα.
Το νερό και το κείλι θα ανταποκριθούν στο αίτημα του σώματος για υγρό. Επιπλέον, συμβάλλουν στην εξάλειψη της πείνας. Το νερό ενεργοποιεί τη σύνθεση των ενζύμων, διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, συμμετέχει στο πεπτικό σύστημα και ομαλοποιεί τις λειτουργίες του στομάχου και του εντέρου.
Ποια λαχανικά και φρούτα επιτρέπονται;
Η παραδοσιακή δίαιτα του φαγιού απαγορεύει το φαγητό των λαχανικών. Κατά κανόνα, εισάγονται στο μενού στο στάδιο εκκίνησης. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια ασταθής δίαιτα φαγόπυρου. Σε αυτή την περίπτωση, το σπανάκι, τα αγγούρια, οι ντομάτες, το χρωματιστό λάχανο και το μπρόκολο μπορεί να είναι παρόντες στο τραπέζι. Το λευκό λάχανο πρέπει να αποκλειστεί επειδή το στομάχι μπορεί να συμβεί. Η απαγόρευση εφαρμόζεται επίσης με δύναμη: τεύτλα, πατάτες, καλαμπόκι και καρότα.
Τα φρούτα στη διατροφή μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε μικρές ποσότητες. Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, ο ανανά, τα αχλάδια επιτρέπονται. Παίρνουν το αίσθημα της πείνας και αποτελούν πηγή για χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Γιατί δεν μπορεί να ταφεί το φαγόπυρο;
Το αλάτι απαγορεύεται όπως άλλα μπαχαρικά και μπαχαρικά σε δίαιτα φαγόπυρου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εμποδίζει την απέκκριση του υπερβολικού υγρού και αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Εάν δεν μπορείτε να φάτε "άδειο" χυλό καθόλου, αντικαταστήστε το αλάτι με σάλτσα σόγιας ή βότανα (για παράδειγμα άνηθο, κόλιανδρο, σπανάκι ή σέλινο).
Μερικοί άνδρες και γυναίκες παρατηρούν ότι πήγαν πιο συχνά στην τουαλέτα με αυτή τη δίαιτα. Το ίδιο το φαγόπυρο δεν έχει διουρητικό αποτέλεσμα. Αυτό το "αποτέλεσμα" προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει αλάτι στο σώμα, αλλά πολύ υγρό.
Τύποι δίαιτας φαγιού
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι δίαιτας φαγόπυρου:
- Μονο -σημείο. Αποτελείται μόνο από την κατανάλωση φαγόπυρου και νερού.
- Φωτεινός. Επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες να τρώνε λαχανικά, φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, όχι λιπαρό γιαούρτι, Κεφίρ.
- Εξπρές. Περιέχει φαγητό τρεις φορές την ημέρα χωρίς σνακ. Στη διατροφή, είναι αποδεκτά η χαμηλή καλύβα, τα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα και το πράσινο τσάι.
Δίαιτα Buckings για 3 ημέρες
Υπάρχει ένα αποτέλεσμα όταν το βάρος είναι "παγωμένο" με βάρος χρέους και εγκαθίσταται σε ένα εμπορικό σήμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εκφόρτωση είναι ένα πραγματικό άγχος για το σώμα και βοηθά στην ενεργοποίηση της διαδικασίας επαναφοράς επιπλέον κιλών. Για τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε μόνο μαγειρεμένα μούσλι και να πίνετε νερό. Όλα τα άλλα προϊόντα με αυστηρή απαγόρευση. Ο αριθμός των χυλών δεν είναι περιορισμένος. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
Δίαιτα Buckings για 5 ημέρες
Σχεδόν δεν διαφέρει από την παραπάνω επιλογή. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπονται πράσινα, μη ζαχαρούχα φρούτα, γιαούρτι και κεκίρ. Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται απαλή, αλλά δεν συνιστάται να μείνετε μαζί της για περισσότερο από 5 ημέρες.
Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες
Αυτή είναι μια μακρύτερη και πολύπλοκη τεχνολογία. Υποδεικνύει ότι το μενού όχι μόνο αποτελείται από κουάκερ φαγόπυρου στο νερό. Η διατροφή θα πρέπει να έχει κείλι, χαμηλό γιαούρτι, λαχανικά και φρούτα. Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα λαμβάνει φυτικές ίνες, η πεπτική οδός κανονικοποιείται.
Μενού Με μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
1-4 ημέρες
- Το πρωί: χυλός φαγόπυρου - 50 g, kefir - 1 φλιτζάνι.
- Το μεσημέρι: Kefir - 1 φλιτζάνι?
- Για μεσημεριανό γεύμα: χυλό φαγόπυρο - 50 g, γιαούρτι χωρίς λίπος - 100 g.
- Για δείπνο: χυλό φαγόπυρο - 50 g, kefir - 1 φλιτζάνι.
5-6 ημέρες
- Αύριο: φαγόπυρο, πλημμυρισμένο με νερό - 50 g, πράσινο τσάι.
- Μισό: φαγόπυρο - 90 g, kefir - 1 φλιτζάνι?
- Σνακ: λίπος -ελεύθερο γιαούρτι - 100 g
- Βράδυ: χυλό φαγόπυρο - 50 g, πράσινο τσάι.
7 ημερών
- Διανείμετε 200 g. Χυλό φαγόπυρο και 1 λίτρο από kefir για αρκετά γεύματα.
- Εάν η πείνα γίνει οδυνηρή, μπορείτε να φάτε ένα μήλο.
Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 14 ημέρες
Αυτή είναι η πιο δύσκολη επιλογή. Δεν συνιστάται η κατάχρηση αυτής της τεχνολογίας συχνά επειδή μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία.
- Για πρωινό 50 g φαγητού. Χυλό φαγόπυρο, νερό γεμάτο με νερό, και πίνετε 1 ποτήρι kefir?
- Το δεύτερο πρωινό περιλαμβάνει το Kefir ή το γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λίπος 1%.
- Το χυλό φαγόπυρο είναι επίσης ένα πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
- Το απόγευμα μπορεί να φάει ένα πράσινο μήλο.
- Το δείπνο είναι το ίδιο με το πρωινό.
Είδος σίκαλης
Κάθε δίαιτα είναι ντροπή για το σώμα. Πρέπει να βγείτε πολύ ομαλά, αλλιώς μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο αρχικό βάρος. Είναι απαραίτητο να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:
- Κάθε 7 ημέρες πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων κατά 200-300 kcal.
- Προϊόντα από τον κατάλογο εισόδου "απαγορευμένου" σταδιακά.
- Δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τον καθημερινό κανόνα του καθαρού νερού.
- Προσθέστε αθλητική εκπαίδευση στην καθημερινή ρουτίνα.
Τις πρώτες δύο ημέρες μετά τη διατροφή, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης. Μπορείτε να φάτε αυγά τις επόμενες ημέρες, και μετά από μια εβδομάδα, επιτρέπονται πιάτα από κρέας, μανιτάρια, ψάρια, πουλερικά. Την όγδοη μέρα μπορείτε να προετοιμάσετε μια σαλάτα με φυτικό έλαιο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπονται πάνω από 9-10 ημέρες.
Τα αποτελέσματα του Buckweizendiät
Το διατροφικό αποτέλεσμα είναι ατομικό. Εξαρτάται από την αρχική παχυσαρκία, τους δείκτες της μάζας του σώματος και τη μάζα λίπους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μυϊκή μάζα χάνεται επίσης με επιπλέον κιλά.
Η δίαιτα του φαγιού βοηθά, για παράδειγμα, αν πρέπει να χάσετε λίγο περισσότερο πριν από τον εορτασμό. Περίπου 7 κιλά μπορεί να φύγει σε μια εβδομάδα. Δεν έχει νόημα να συμμορφώνεται με μια περιορισμένη διατροφή περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το σώμα προσαρμόζεται στις ιδιότητες της διατροφής, γι 'αυτό και η απώλεια βάρους σταματά. Επιπλέον, λόγω της αδύναμης ποικιλίας των τροφίμων, μειώνεται το γενικό συναισθηματικό υπόβαθρο, η ψυχική δραστηριότητα και η σωματική δύναμη. Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν μια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο βέλτιστος χρόνος είναι 3-4 ημέρες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λογικής δίαιτας
Τα θετικά σημεία διατροφής συνδέονται με τις πλεονεκτικές ιδιότητες των κόκκων:
- Υπάρχουν πολλοί περίπλοκοι υδατάνθρακες στο φαγόπυρο, έτσι ώστε να έχει ως αποτέλεσμα γρήγορο και μεγαλύτερο κορεσμό.
- Ανήκει στην υποαλλεργική ομάδα και είναι κατάλληλη για κάθε άτομο.
- Η ομάδα διατηρεί όλες τις χρήσιμες ιδιότητες: οι βιταμίνες, τα μικρο και τα μακροοικονομικά στοιχεία και τα οξέα δεν σπάνε ανοιχτά, αλλά σχεδόν πέφτουν στο σώμα στο "καθαρό" σχήμα.
- Η διατροφή είναι διαθέσιμη σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος - το φαγόπυρο πωλείται σε κάθε κατάστημα παντοπωλείων.
Από τις αρνητικές πτυχές της διατροφής, αξίζει να δοθεί έμφαση στη δυνατότητα έλλειψης βιταμίνης, καθώς η διατροφή αποτελείται από έναν αυστηρά περιορισμένο κατάλογο προϊόντων και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτή η τεχνική αντενδείκνυται απολύτως αντενδείκνυται για τις γυναίκες που αυξάνουν ένα παιδί και τις μητέρες του θηλασμού, καθώς και για τους ανθρώπους που έχουν διαγνώσει το στομάχι ή τις εντερικές ασθένειες, την αυξημένη αρτηριακή πίεση, τον σακχαρώδη διαβήτη, το έλκος του στομάχου και τη γαστρίτιδα.